drążek do podciągania

[...] szeroko 4s -podchwyt wąsko 3s 2. ściąganie drążka szeroko }:-(Kombinacja roku, nie mam w piwnicy wyciągu więc gumę montuję na drążku do podciągania i na to zaczepiam szeroki drążek 3. wiosło hantlem w podparciu ok 13 kg x 4s 4a. wiosło leżąc na ławce wąsko 4b. wiosło szeroko nachwytem stojąc 5 serii łączonych + ok 8 tyś kroków przez dzień [...]

[...] czy do sciany ? To czy do sufitu czy do ściany zależy tylko od Twoich możliwości montażu. Bierz ten, którego zamontowanie będzie łatwiejsze i pewniejsze. Jeżeli chodzi o drążek z dodatkowymi uchwytami to ja osobiście nie miałem okazji na takim ćwiczyć. Niby te uchwyt mogą dodać różnorodności do podciągań, ale czy na prostym drążku jest mało [...]

SŁOWNIK POJĘĆ KULTURYSTY Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście [...]

Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]

[...] w podciąganiu na drazku z dodatkowym obciążeniem 20kg oraz w podciąganiu bez cieżaru. Podciąganie na komendę, ruch bez wybijanie z nóg, ręce pełen wyprost i głowa nad drążek. Czyli reguły dość "surowe". Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, waga z wczoraj to 82,4kg. Ponad 15lat temu ważyłem [...]

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

[...] możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko tego samego bo nudno %-) ) ale i bez niego możesz się obejść bo masz drążek. Możesz też kupić i zastąpić na trochę podciąganie właśnie ściąganiem drążka założysz odpowiedni ciężar, zrobisz to technicznie i po pewnym czasie będzie siła do [...]

Drążek 3x10 - o lala... Kiedy ja się zmotywuję?? a ten cały street workout i gimnastyka tak mnie kręci.. Jak masz możliwość montażu porządnego drążka do sufitu/ściany, to najlepiej od razu. Jak nie to chociaż rozporowy, ale wtedy radzę być ostrożnym. W kawalerce taki miałem i każdorazowo sprawdzałem przed cwiczeniem. Dawał radę do czasu, aż się [...]

Bardzo ładnie - to już mało brakuje do podciągania z pełnego zwisu ponad drążek. Ja by się na starcie lekko odchylił w tył - łatwiej zaangażować mięśnie grzbietu do podciągania.

[...] Data: 21 marca - sobota. Zapisy: od godziny 11:00 Start: 12:00 Organizatorzy: - CENTRUM FITNESS OLYMP - STREET WORKOUT POZNAŃ Konkurencje: - Muscle up - wejścia siłowe na drążek - Podciągnięcia z obciążeniem 20 kg - mężczyźni - Podciągnięcia bez obciążenia - kobiety - Pompki na poręczach równoległych - Pompki na ziemi Sponsorzy: - szczegóły [...]

[...] to tylko chrupnie ale jest całkiem spoko jak na wersję skróconą Zasługa dużego czytania i starania się jak najbardziej wczuć w mięsień. Ale i tak w przyszłym tyg bd miał drążek więc zmienię to ćwiczenie na podciąganie kolan do klatki. Penalty row co to za ćwiczenie? Staram się zrobić to co komuś pokazywałeś tu jak nie ma drążka chciałem [...]

[...] się 20 razy to jesteś już gotowy, żeby zacząć pracować pod kątem podciągania jednorącz. Jedna możliwość to podciąganie z asystą palcami drugiej ręki: ręką pracującą złap drążek podchwytem, a pomocniczą nachwytem, ale tylko palcem wskazującym i środkowym, teraz podciągnij się przenosząc większość obciążenia na pracującą rękę, druga tylko [...]

[...] tego podciągania nie zrobi po wyciągu wiec chyba nie jest taki sam ruch ruch jest taki sam, sił brak. Jak ktoś latami opyerdalał się na wyciągu to potem efekty takie są ze drążek mu za cięzki jest. jak mięśnie się rozwiną u niektórych za duże, to mogą przeszkadzać w wykonaniu podciągania na drążku, bo niby dlaczego nie potrafili by te osoby [...]

Witam zastanawiam sie nad kupnem drazka do podciagania i nie moge sie zdecydowac. Narazie to co wpadlo mi w oko to dwa drazki z marbo prosty drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html i ten z 6 uchwytami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html . Nie wiem czy te dodatkowe uchwyty [...]

[...] niema pasków i pyta się mnie o magnezję. Miałem właśnie taki przypadek i mówię ja ćwiczę w takich rękawiczkach aby było ślisko on na to czy może spróbować i jak złapał drążek to od razu odpuścił że strachu bo mu drążek z uchwytu się wysmyknął. Wiem zboczylem z tematu ale chciałem tym zaznaczyć że nie zawsze staz i doświadczenie daje patent [...]

[...] plecy i tak będą pracowały, lecz staramy się je jak najmniej angażować). -> podciąganie podchwytem, ręce przy sobie (ruch następuje od kąta prostego do brody ponad drążek) dodam że mam ze sobą zawsze skakankę, i 2 sztangielki po 10kg.. RZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY OPARTY NA SERIACH Jak pisałem wcześniej można wymienić plan obwodowy, moja [...]

[...] kilku moich kumpli postanowiło sobie zrobić w piwnicy jednego z nich siłke.No i któregoś dnia do nich wpadam zobaczyć co tam zmajstrowali,patrze,a chłopaki zrobili sobie drążek,przymocoany do ściany za pomocą dwóch jakby szyn,przykręconych do ściany na kołki rozporowe,ale jakieś takie małe.Pytam się,czy to ich wogóle utrzyma,a kumpel na [...]

[...] pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] podawanych przez mój glukometr glukozy we krwi . To jeden z lepszych wyników po jedzeniu od 6 miesięcy , więc dzięki za porady . http://i45.tinypic.com/t887t0.png Co do podciągania się na drążku , to mam te same obawy . Myślałem nad lekką modyfikacją , czyli jeden trening wiosłowanie , drugi drążek . Ale dziś zobaczę jak będzie według zaleceń .